[...] zalanie tłuszczem, tylko mięśniami, redukcja (vel rzeźba) to jest odsłonięcie mięśni spod nadmiaru tłuszczu. na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy zabrał się za redukcję. Tu nie ma czego [...]
wklepałem se deke do kalklulatora pct to ona niby full stezenie w 15 tyg, a np meta już w drugim ! także sobie pomyslalem, że 12 tyg to mało ! a jaja juz mi sie raz w zyciu skurczyły po trenie, przywaliłem hcg i napuchły jak bicepsy na cyklu, wiec w sumie kupy w majty nie bedzie.
[...] Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers [...]
6:00 Płatki owsiane + mleko 2/3 jaja całe garść orzechów laskowych lub włoskich 40/43/64 10:15 chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu [...]
[...] dnt i dt ? Diety nie trzymasz caly czas z takich samych, jednakowych posilkow i produktow, w diecie manipulujesz ww/b/t. Zrodla : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby
[...] mleka jakis owoc Omlet z 3 jaj, płatków owsianych + owoc i orzechy 10:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor Zamiast wędliny mięso/jaja, dodaj tłuszcz 13:30 szkoła 2 kromki chleb razowy 2 plastry polędwica z indyka sałata pomidor + jakis owoc J/w, owoc tutaj nie potrzebny 16:30 przed treningiem ryż [...]
No i co w zwiazku z tym kablem?To byly jaja.A przeciwnikiem koksów jestem i będę,szczególnie będę ich odradzał ludziom mającym 16-17 lat.Co prawda ja mam 17 lat i biore mete ale to moja sprawa.Odrzadzam tego innym bo wiem ze to jest złe.Czy źle robie?Nie wtrącaj się w nieswoje bo tak nieładnie! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja [...]
btw? ktore posilki sa okolotreningowe? 1. zamiast ryzu bialego brązowy, ewentualnie owsiane zamiast margaryny oliwa, dodaj jaja, bez bułki, warzywa 2. art co jesc w szkole/pracy lub kanapki z razowca, mieso/ryba, warzywa, orzechy 3. kanapki jw 4. sa inne zrodla węgli - urozmaicaj: kasze/makaron durum, dodaj oliwe i warzywa 5. twarog, troche [...]
1 dzien: 11:00 jajecznica: 3 jaja + 3 małe cebule + chuda wędlina + 2 kromki razowego chleba + zielona herbata 18:00 leczo + 2 kromki razowego chleba + banan 23:00 4 kanapki z razowego chleba z duza iloscia warzyw + zielona herbata Najwiekszym minusem bylo wczoraj zjedzienie o tak pozniej porze kolacji, ale musze sie pochwalic wszystkim iz bylem [...]
[...] treningu kb dopiero jest w ten piątek Mniej więcej wyglądał tak że przebrałem sie w szatni. Witam kolege a on stoji zamurowany przedemną i nie wyciąga do mnie ręki.... to samo z drugim..... Pozniej na gdy rozgrzewamy sie na treningu widze moich wrogów ze szkoły xd ale jaja sie dzieją %-)%-) Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-02 18:01:17
[...] ze 3000 kcal. Jak będziesz miał jakiś zastój to z czego obetniesz np 300 kcal, zostanie 1700 metebolizm sobie rozwalisz i będzie po redukcji. Daj tłuste mięsa ryby sery jaja orzechy podroby węglowodany daj trochę niżej np na początek 150 g i jak coś to będziesz miał później pole do manewru. Powodzenia A i zastuj wcale nie oznacza ze się [...]
[...] że mnie za po nich moment zwymiotuje), kanapki z serem białym, ryż brązowy, pierś z kurczaka doprawiana gyrosem smażona na oleju rzepakowym KUJAWSKI, ryba wędzona, tuńczyk, jaja całe, jeśli chodzi o picie to często piję czarną herbatę z miodem spadziowym No ale nie rozpisałeś tutaj pełnej swojej diety nawet, więc nie wiadomo nawet w jakich [...]
witam radze policzyc zapotrzebowanie kcal i dokonac rozkladu na BTW 1 posilek 7-8 rano -100g platkow owsianych -rodzynki -2 jaja na miekko -banan dorzuc sobie orzechy/siemie lniane, no i zalej owsiane mlekiem/jogurtem/kefirem 2 posilek 11-12 w pracy: -ryz -piersi kurczaka -banan banana wywal daj wiecej ryzu dodaj warzyw i oliwy 3 posilek 15-16 w [...]
[...] jest i dla vegan i dla vegetraian-czyli dla wszystkich-wzane zebys chcial cwiczyc;)dzieka za porade miesa jesc nie bede;P postaram sie udowodnic ze na dobrej dyjecie roslinnej tez mozna miec wyniki,P.s. veganska dyjeta wyklucza wszystkie prodkty pochodzenia zwiezacego czyli nabial ,ryby,mieso,jaja i produkry zawierajace to.dzieki za krytyke;P
*Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Oliwa z oliwek 10g Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek [...]
*Posiłek 1 - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400ml Orzechy Ostrowia WPC 30g *Posiłek 2 - 10:00 Jaja kurze x4 240g Chleb razowy 100g Orzechy włoskie 10g warzywa *Posiłek 3 - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż praboliczny b6,3/w81,7/t0,8 100g Pomidor 50g Kukurydza 50g Orzechy włoskie 10g *Posiłek 4 [...]
[...] posmaruj maśłem III.posilek -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 150g -ew jakis sos,lub surowka ryż brązowy dodaj oliwy Wartosc energetyczna-492kcal IV.posilek -Makaron 150g -2 jaja kurze 120g -kanapka Wartosc energetyczna-900kcal jak jest makaron to po co kanapka? warzywa będą niezbędne i na przykład oliwa V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog [...]
rozpisz zawartość porduktów 500ml to dużo lepiej dać 200 i zjeść jajko czy 2 do tego 6 posiłku dodać tłuszczy oliwe możesz dawać na warzywa lub mic z kielona przyzwyczaisz się warzywa są ważne w każdym posiłku prócz około treningowych nikt nie każe Ci ich jeść kg o JAJA się nie martw poczytaj forum dowiesz się dlaczego
niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]
[...] innymi ze wzledu na koszty. poniewaz szczeze mowiac to pierdziele wcinac same mieso! bo na tym w skrycie ta dieta polega: zero ww, same tluszcze nasycone, bialko zwierzece i jaja. wiem, ze ta dieta jest skuteczna, poniewaz jaj pomyslodawc jest doktorem medycyny i jest jakims tam autorytetem w tej dziedzinie, moze nie bede wnikal w mechanizm jej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
